【快眠】Audible 寝る前に聴く オーディオブック おすすめ 7選

眠る時間になってもなかなか眠れず、時間を持て余してスマホを見てしまう。

場合によっては、そのまま見入ってしまい、余計に眠れなくなることもよくありますよね。

こんなときに使う感覚を視覚から聴覚に今日から、まず変えてみましょう。

この記事では

について紹介しています。

この記事を読むことで、

が分かります。

これまで、なかなか寝つけず苦労していた睡眠が一変するかもしれません。

寝る前に聴く オーディオブック 2つの効果

寝る前に聴くオーディオブックには、

この2つの効果が期待できます。

それぞれ説明していきます。

リラックスして寝つきを良くする

夜、心を落ち着かせるのが特に難しいと感じているなら、オーディオブックを聴くとよく眠れるかもしれません。

オーディオブックを聴くことで、日常のストレスから、感情をやわらげるものにシフトさせることできます。

複数のオーディオブック配信サービスが、寝る前に聴く作品を特集するなど、おすすめしています。

実際に私自身も毎晩、寝る前にオーディオブックを聴いて眠りについてます。

体質や生活習慣によって、人それぞれ違いがあるのは当然です。

私の場合、ベッドに入ってオーディオブックを再生をしてから、余計なことを考える間もなく10〜15分ほどで寝ついています。

再生するときには、必ずタイマーを20分にセットします。

でも、20分後オーディオブックが停止したのを、いつも覚えていないほどです。

『寝る前にオーディオブックを聴く』を習慣にするためには注意点やおすすめの方法があります。こちらの記事も読んでみてください。

【Audible】心がほっこり 寝る前に丁度いい リラックス おすすめ 7選

寝る前にAudible（オーディブル）で聴くおすすめの7作品を紹介します。

上京物語 僕の人生を変えた、父の五つの教え (喜多川 泰シリーズ)

墨のゆらめき

マーフィー　眠りながら奇跡を起こす

星の王子さま

流浪の月

我慢して生きるほど人生は長くない

ココ・シャネルの言葉 (だいわ文庫)

オーディオブックを聴きながら寝るときは、試してみることが大切です。

さまざまなジャンルを試して、自分にとって最適なジャンルを見つけてください。

また、ナレーターの声やナレーションにも、人それぞれ『合う・合わない』があります。

すべての本が睡眠に適しているわけではありません。

聴いていて、心地いいと感じる作品を選ぶことが重要です。

睡眠学習の効果が期待できる！？

オーディオブックは、睡眠学習に役立つ可能性があります。

まず、注意してほしいことは、睡眠中にオーディオブックを聴いて、まったく新しい知識を学習したり、複雑な情報を吸収したりすることはほとんどないということです。

たとえば、コンピュータ サイエンスに関するオーディオブックを寝ながら聴いても、突然その分野の専門家になれるわけではありません。

これは、寝ている間にオーディオブックだけを聴いて、新しい言語を学ぼうとする場合も同じで、何も吸収しないということです。

ノースウェスタン大学のある研究チームが、夜間に聞いた内容によって、既存の記憶を補強し、目覚めた後の記憶力を高めることは実際に可能だと示しています。 

オーディオブックを使った睡眠学習の効果は、少なくとも聴く内容を理解している必要があります。

起きているときに、意識的かつ意図的に勉強した内容でなければいけません。

つまり復習です。

学んだことを記憶に定着させたいという場合、寝る前にオーディオブックを活用することで睡眠学習の効果が期待できるというわけです。

睡眠学習 超おすすめ オーディオブック作品

睡眠学習に、超おすすめのオーディオブック作品を紹介します・・・といっても作品そのものを紹介することはできません。

なぜなら、上記でも説明したように睡眠学習は、復習にのみ効果が期待できるからです。

たとえば、通勤で語学学習のために、特定の洋書を繰り返し聴いているという場合は、寝る前に聴く作品として、同じ作品をおすすめします。

また、ビジネス書や自己啓発書を読んだり、聴いたりして特に記憶に定着させたい内容があるという場合も、寝る前に聴く作品として、同じ作品をおすすめします。

つまり、睡眠学習に最もおすすめのオーディオブックは、今まさに学んでいることの『復習になる作品』ということです。

まとめ

寝る前に聴くおすすめのオーディオブックを紹介しました。

これまで、寝る前に使っていた感覚、見る（視覚）から聴く（聴覚）に変えることで、毎日の睡眠の質も変わるかもしれません。

快眠のための一つの手段として、『寝る前に聴くオーディオブック』まず、体験してみましょう。